Kennst Du das Gefühl, morgens aufzuwachen und schon erschöpft zu sein? Du hattest genau sieben Minuten für Dich. Und die waren unter der Dusche. Der Rest des Tages ist getaktet wie ein Flughafen-Terminal: Termine, Verantwortung, To-dos, die sich schneller stapeln als Deine Wäsche.
Und ganz ehrlich: Die meisten von uns sind so gut darin, zu funktionieren, dass wir gar nicht merken, dass wir dabei ausbrennen.
Burnout ist kein „Managerproblem“. Es ist ein Menschlichkeitsproblem.
Stressreduktion durch Achtsamkeit
Warum Du nicht noch härter funktionieren musst, sondern langsamer gehen darfst!
Bevor Du jetzt denkst: „Na toll, jetzt soll ich auch noch meditieren, während die Welt um mich zusammenfällt?“. Stopp!
Stressreduktion durch Achtsamkeit heißt nicht, dass Du im Schneidersitz Dein Handy wegmeditierst. Es heißt auch nicht, dass Du ab sofort morgens um 5 Uhr Sonnenaufgänge anstarrst, um gelassener zu werden.
Achtsamkeit heißt: Präsent sein, wirklich da sein. Nicht schon mit dem Kopf bei der nächsten Aufgabe, sondern im jetzigen Moment. Klingt einfach. Ist es auch. Wenn Du anfängst, es zu üben.
Warum Dein Gehirn dringend eine Pause braucht
Stell Dir Dein Gehirn wie einen Muskel vor. Du würdest auch nicht 18 Stunden Kniebeugen machen, ohne Pause, ohne Wasser, ohne Sinn. Aber genau das machst Du mental jeden Tag.
Chronischer Stress verändert Dein Nervensystem. Du bist im Dauer-Alarmzustand, denkst weniger klar, entscheidest impulsiver. Und Dein Körper? Der reagiert mit Schlafproblemen, Gereiztheit, Erschöpfung.
Wenn Du so weitermachst, brauchst Du kein „Time Management“. Du brauchst ein Resilienztraining.
Achtsamkeit als Rettungsring
Die gute Nachricht: Stressreduktion durch Achtsamkeit ist keine esoterische Spinnerei. Es ist wissenschaftlich belegt, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen Stress senken, das Immunsystem stärken und sogar die Gehirnstruktur positiv verändern.
Du trainierst damit Deinen inneren Muskel für Gelassenheit. Klingt besser als „zusammenklappen“, oder?
Drei Dinge, die Du sofort tun kannst
- Atme bewusst – jetzt
Keine App, kein Kurs. Einfach: Ganz tief durch die Nase einatmen, 8 Sekunden die Luft anhalten und dann ganz langsam durch den Mund wieder ausatmen. Das mache mindesten fünf Mal. Spüre, wie sich Deine Lunge füllt und die Bauchdecke sich anhebt. Das ist eine Methode der Achtsamkeit. - Mach aus dem Handy eine Sanduhr
Stell Dir zwei feste Handy-Pausen pro Tag ein. Kein Scrollen, kein Chatten. Einfach nichts. Fühlt sich komisch an. Heißt: Es wirkt. - Mini-Meditation statt Kaffee-Reflex
Wenn Du das nächste Mal zur Kaffeemaschine läufst, halte inne. Schließ kurz die Augen. Spür den Boden unter Deinen Füßen. Zähl bis 10. Und dann erst der Kaffee.
Fazit: Du darfst langsamer werden! Du musst nicht härter werden, um mit der Welt klarzukommen. Du darfst langsamer werden. Sanfter mit Dir und präsenter im Moment.
Stressreduktion durch Achtsamkeit ist kein Luxus. Es ist überlebenswichtig für Deinen Geist, Deinen Körper und Dein Leben.
Fang heute an. Fang klein an. Aber fang an.
